Staying Awake 너무 오래 깨어있을 수 있습니까?

2023 작가: Darleen Leonard | [email protected]. 마지막 수정: 2023-09-25 22:42

모든 대학생들은 카페인에 의해 유발 된 모든 나이 터의 눈이 아픈 고통을 알고 있습니다. 장기간의 수면 부족으로 인해인지 기능과 운동 기능이 저하되고 기억이 손상된다는 것이 잘 입증되었습니다. 심지어 피곤한 킥킥 웃음을 줄 수도 있습니다. 아무도 확실하게 보여준 적이 없다. 왜 우리의 생존을 위해서는 수면이 필요하며, 사망 원인으로 수면 부족을 기록한 사람은 없습니다. 저명한 수면 연구자 인 John Allan Hobson은 "수면의 유일한 기능은 졸음을 치료하는 것"이라고 말합니다. 잠을 자면 정말 너를 죽일 수 있니?

마우스 연구에 따르면 수면 부족이 계속되면 비교적 짧은 기간 동안 100 % 사망 할 가능성이 있음이 일관되게 나타났습니다. 지혜롭게 말하자면, 수면 박탈을 겪은 모든 마우스는 실험이 시작된 후 2 ~ 3 주 이내에 사망했다. 명백한 이유 때문에, 동일한 연구가 인간에게 수행되지 않았다. 그러나이 사실을 보여주는 많은 동물 연구와 수면 부족과 관련된 수많은 건강 문제를 보여주는 인간과의 수많은 수면 부족 연구를 보면, 너무 오랫동안 수면을 완전히 취하지 않으면 확실히 초기에 이르게된다는 것이 일반적인 합의입니다 권리 양도. 그러나 곧 명확 해지는 이유 때문에 "수면 부족"이 사망 원인으로 기록 될 가능성은 거의 없습니다.

(아마도 이것은 수면에 문제가 있거나 수면의 질을 최적화하고자하는 사람들에게 권장 할만한 좋은 시간입니다. 수면 똑똑, 숀 스티븐슨 (Shawn Stevenson) - 문제없이 읽지 만, 전체적으로는 수면을 최적화하는 빠른 읽기 프라이머 또는매일 밤 잠을 제대로 자고, 매일 환상적인 느낌: 수면 장애를 해결하기위한 의사 안내서, Dr. Robert Rosenberg)

그럼 수면 부족은 어떻게 당신을 죽입니까? 이를 해결하기 위해, 우리가 자고 싶어하는 것과 건강에 만성적 인 수면 부족이 무엇인지 자세히 살펴 보겠습니다.

항상성 유지는 신체가 이루고자하는 거의 모든 반응을 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 단백질, 지방, 전해질, 호르몬 및 심지어 pH와 같은 모든 분자를 특정 범위 내에서 유지합니다. 예를 들어 신체의 정상 pH 범위는 7.35-7.45입니다. 이 범위를 너무 벗어나면 세포가 죽기 시작합니다. ( "산성"인 것들을 먹는 것이 일반적인 산도와는 달리 의미있는 방식으로 혈액의 pH 수준에 실제로 영향을 미치지 않는다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 당신 몸은 필요에 따라 다양한 메커니즘을 사용하여 이것에 단단히 고정되어 있습니다. ) 신체 내의 다른 모든 분자들에 대해서도 마찬가지입니다.

호르몬 방출을 통해 항상성을 유지하는 뇌 구조 중 하나가 시상 하부입니다. 시상 하부는 체온, 굶주림, 갈증, 피로, 감정, 성장, 소금과 물의 균형, 체중과 식욕, 수면과 관련된 일주기 리듬과 같은 것들을 조절합니다.

함께 일하는 구성 요소가 꽤 많아서 잠을 자고 일어나기를 원합니다. 그들은 일주기 리듬이라고 알려진 24 시간주기를 돌고 있습니다.

당신이 자고 싶어하는 한 가지 요소는 아데노신 (퓨린 뉴 클레오 시드)의 존재입니다. 이 화합물은 신경 이완제 인 노르 에피네프린 (norepinephrine), 아세틸 콜린 (acetylcholine) 및 세로토닌 (serotonin)을 억제하는 등 각성과 관련된 많은 과정을 억제합니다. 깨어있는 동안 아데노신 수치는 뇌에서 계속 상승 할 것입니다. 그들은 저녁에 절정에 이르며, 잠자는 동안 당신의 몸은 그것을 무너 뜨릴 것입니다.

시체는 또한 잠을 조절하기 위해 밝고 어두운 사이클에 반응합니다. 빛이 눈에 들어 오면 망막과 시상 하부의 신경 경로가 자극을받습니다. 시상 하부의 상 시각 교뇌 (suprachiasmatic nucleus, SCN)라고 불리는 부위는 신체의 다른 부분에 신호를 보내 호기심을 일으키고 호기심을 조절하거나 졸린 느낌을 갖기 시작합니다.

암흑이 계속되면, SCN은 송과선에 멜라토닌이라는 호르몬을 방출하도록 신호를 보냅니다. 멜라토닌은 당신이 덜 경쾌하고 더 졸음을 느끼게합니다. 멜라토닌 수치는 약 12 시간 동안 상승하고 자연스러운 빛 / 암흑주기를 가정 한 9am에 의해 혈류량이 거의 감지되지 않습니다. 흥미롭게도, 어떤 인공 빛에 노출되면 멜라토닌 수치가 크게 영향을받을 수 있습니다.

예를 들어 밤에 이것을 읽는다면 컴퓨터 화면의 빛이 멜라토닌 수치를 낮추고 졸린 느낌이 적습니다. 이 인공 조명 문제는 수많은 의료 전문가가 너무 많은 스크린 타임 (휴대폰, 컴퓨터 및 TV)의 영향에 대해 경고하는 이유입니다. 그들의 경고에주의하지 않으면 우리가 잠시 들어갈 불면증과 그 이후의 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

아침이되면 SCN은 코티솔 같은 호르몬이 방출되도록 신호를 보냅니다. 코티솔은 자연적으로 몸이 일어나도록 준비하는 자극 호르몬입니다. 중추 신경계 활성화, 혈당치, 혈압, 면역 반응 등 모든 것에 영향을줍니다.

이 수면 / 기상 시계의 리듬은 연령에 따라 다릅니다. 어린 아이들은 이른 저녁 시간에 더 잘자는 경향이 있으며, 노년층은 잠자리에 들고 더 일찍 일어나는 경향이 있습니다. 청소년들은 나중에 밤에 멜라토닌을 방출하므로 잠에서 깨어 경향이 있습니다. 신생아는 코티솔의 일주 리듬이 없으며 2 주에서 9 개월까지는 발달하지 않습니다. 모든 부모가 알고 있듯이, 그들의 자녀는 밤중에자는 동안 매일기도하는 선물입니다! 운 좋은 사람들은 늦게보다는 일찍 답을 얻습니다.

이제 우리 몸이 어떻게 수면을 조절하는지 조금 알 수 있습니다. 그 원인의 부족한 문제를 살펴 봅시다.

수면 부족이 어떻게 당신을 죽일 수 있는지에 대한 좋은 시연은 Fatal Familial Insomnia (FFI)라고 불리는 진보적 인 신경 퇴행성 질환에서 관찰 될 수 있습니다. FFI는 프리온 질환으로 알려져 있습니다. 프리온은 두뇌에 축적되어 뉴런의 죽음을 초래할 수있는 단백질이 미숙하다. 특히, FFI는 프리온 단백질 유전자 (PrP)에서 콘돈 178 돌연변이에 의해 유발됩니다.

FFI는 주로 시상에 영향을 미칩니다. 시간이 지남에 따라 시상과 관련된 뉴런의 죽음은 FFI의 모든 증상을 유발합니다. 시상 하부와 aformentioned suprachiasmatic 핵 (SCN) 영향을받습니다, 잠 / 깨우기 사이클 논리적으로뿐만 아니라 영향을받습니다.

FFI의 첫 증상은 32-62 세 사이에 시작되는 경향이 있습니다. 보통 불면증으로 시작하여 체중 감소, 식욕 부진, 체온 문제 (너무 높거나 너무 낮음), 공황 발작 및 공포증으로 진행됩니다. 이러한 증상은 근육 소모, 조정되지 않은 움직임, 건망증으로 진행되어 급격한 진행성 치매 및 무의식 상태로 이어진다. 불면증이 항상 첫 증상이되는 것은 아니지만, 잠을 자지 못하는 것은 결국 거의 없습니다. 사망은 일반적으로 첫 증상이 발생한 후 12-18 개월 후에 발생합니다.

대부분의 FFI 사례는 유전됩니다. 네가 가지고 있다면 50 %의 기회가 주어질 것이다. 너무 극히 드문 경우지만, 그것을 얻는 것에 대해 너무 걱정하지 마십시오. 사실 돌연 변이 유전자는 전 세계적으로 약 40 가구에서만 발견되었다. 2016 년 현재, 산발적 인 FFI (유전되지 않은)의 24 가지 사례 만 진단되었습니다.

FFI가 극히 드문 경우, 만성적 인 나쁜 수면을 취할 수있는 최종적인 무능력 대신에 만성적 인 수면을 취할 수있는 나머지 사람들은 어떨까요?

무수한 신체 시스템은 시상 하부와 SCN에 의해 방출되는 호르몬에 영향을 미치고 영향을받습니다. 그것은 아마 당신이 읽고 싶어하는 것보다 책 길이의 기사와 의학 전문 용어를 취할 것입니다. 이 점을 감안하면, 수면 부족이 건강에 끼칠 수있는 결과에 대해 간단히 설명하겠습니다.

평균적인 사람의 경우, 1 주일 동안 밤에 6 시간 만자는 경우 711 개의 유전자가 변하는 것으로 나타났습니다. 이러한 변화는 수면 부족이 왜 그렇게 큰지의 핵심에있을 수 있습니다.

심혈관 질환으로 수면 부족은 고혈압, 죽상 동맥 경화증 (동맥 내 콜레스테롤이 너무 많음), 심부전 및 심장 마비와 관련이 있습니다. 워릭 의학 학교 (Warwick Medical School)의 2011 년 연구에 따르면 야간 6 시간 미만의 수면 시간은 심장병으로 발전하거나 죽을 확률이 48 % 높아집니다. 심장 질환으로 걱정하지 않는다면 과체중 인 경우 뇌졸중 위험은 4 배가되며 7-8 시간의 수면을 취하고 건강한 체중 인 사람과 비교하면 밤에는 6 시간 미만의 수면을 취할 것입니다.

왜 무게를 들여야합니까?

중단 된 수면 1 박 후에 사람들은 더 많이 먹고 고열량, 고 탄수화물 음식을 선택하는 경향이 있으며 그 원인은 다시 비정상적인 호르몬입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 몸이 배가 고픈 기분이 들게하는 호르몬을 많이 방출하고 (호흡 곤란) 호르몬을 덜 방출합니다 (렙틴)

수면 부족으로 인해 혈당치가 높아져 2 형 당뇨병 발병 위험이 높아집니다. 왜냐하면 zzz가 부족하면 인슐린 감수성이 감소하기 때문입니다. 기본적으로 더 많이 섭취하고 있으며, 설탕을 사용하는 신체의 능력은 방출 된 인슐린에 반응하지 않기 때문에 줄어 듭니다. 포도당을 제대로 대사하지 않으면 탄수화물 갈망으로 이어진다.

심장 마비, 비만, 뇌졸중, 당뇨병 등이 수면 부족의 잠재적 부산물이 아니라면 정신 건강 문제는 어떨까요?

Dr. Robert Stickgold와 Matthew P Walker가 수행 한 2006 년 연구에 따르면 잠이 자면 긍정적 인 사건을하는 것보다 두 배나 많은 부정적인 기억을 기억할 수 있다는 것을 알게되었습니다. 매튜 워커 (Matthew Walker)가 2007 년에 한층 더 연구 한 바에 따르면 수면 박탈 된 피험자는 정서적 경험을 문맥에 넣고 적절한 반응을 이끌어 낼 수 없었다. 이 결과는 수면 습관이 불량한 다른 연구 결과가 우울증 발병 위험이 훨씬 높다는 것을 보여줍니다.

전반적인 뇌의 건강은 또한 수면 부족의 영향을받습니다. 몸은 일반적으로 림프계에 의해 낭비되는 것을 제거합니다. 요컨대, 글리 믹 시스템이라고 불리는 것은 깨어있을 때 증가하는 폐기물의 두뇌를 제거합니다.

뇌 세포는 실제로자는 동안 크기가 줄어들어 뇌척수가 뉴런 사이에 더 잘 흐르게하여 낭비를 줄입니다. 베타 - 아밀로이드 (베타 - 아밀로이드) (Alzheimer 's disease에서 뉴런 사이에 발견되는 plaques)는 잠에서 깨어 났을 때 두 배 빨리 제거됩니다.

쓰레기를 없애는 것 외에도, 눈을 피할 때 뇌 기능이 저하됩니다. 단 17-19 시간 동안 깨어 난 후에 운전하는 사람들은 혈중 알콜 농도가.05 % 인 사람과 같은 정도로 조정 된, 판단 및 반응 시간이 - 대부분의.08 %에 달하는 것으로 나타났습니다 미국은 음주 운전에 대해 유죄 판결을해야합니다!

무수한 연구 결과 가난한 수면 습관과 관련된 면역 체계 문제가 나타났습니다. 예를 들어, 밤에 7 시간 미만의 수면을 취하면 감기가 발생할 확률이 3 배 높습니다. 하나의 이론은 미분화 된 (unifferentiated) naive T 세포 라 불리는 면역계 세포의 특정 유형과 Cytokines라고 불리는 신호 단백질의 생산에 관한 것이다. 당신이 자고있을 때, 그들의 생산 최고점. 잠도 못 자면 면역 체계가 줄어들어 면역 시스템에 문제가 있습니다. 침입자를 인식하고 공격하고 죽이는 부분.

암의 위험 증가는 또한 수면 감소와 관련이 있습니다. 6 시간 미만의 수면을 취하는 사람은 대장 선종의 발병률이 50 % 증가 할 것으로 예상 할 수 있으며 수면 무호흡증은 암에 걸릴 위험을 증가시킵니다.

거의 모든 신체 시스템의 건강 문제로 인해 수면 습관이 다소 걱정되는 경우, 안심할 수 있습니다 (의도적 인 말장난) - 위험을 제거하는 것은 좋은 밤을 꾸준히 쉬는 것처럼 간단합니다. (다시 말하지만, 문제가 있다면 두 가지를 수면 똑똑 과 매일 밤 잠이 잘 자고있어. 아침에 전화 해.)

요점을 강조하기 위해, 수면 부족은 당신을 죽일 것입니다. 단기간에 의도적으로 2 주 이상 깨어있는 상태로 의도적으로 머물러 서면 서둘러 서둘러 서둘 것입니다. 장기적으로 만성적 인 수면을 피하면 길을 무수히 많은 방법으로 죽일 것입니다.

의미론에 더 비판적인 사람들은 당신을 죽이는 수면 부족이 아니라 신체가 결핍에 대한 반응이라고 주장 할 수 있습니다. 결국 그것은 중요합니까? 어느 쪽이든, 나쁜 수면 습관은 의심 할 여지없이 몸이 많은 필수 기능에서 항상성을 유지할 수 없도록 도와 주며 일하는 사람이 죽었을 때 일하는 권리를 증명합니다.

보너스 요소:

• 깨어있는 자발적 과학적 모니터링 기록은 Randy Gardner에 속합니다. 그는 1965 년 264 시간 (11 일)에 기록을 세웠다. 즉, 많은 시간 동안 깨어있는 사람들에 대한 수많은보고가있었습니다. 그 기네스 세계 기록은 더 이상 시도하는 사람들과 관련된 건강 문제에 대한 공포를 추적하지 않습니다. 랜디의 공식 기록은 당분간 안전 할 것으로 보인다.
• 2011 년 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)이 실시한 여론 조사에 따르면 13 ~ 64 세의 미국인 중 43 %가 주중 밤에는 거의 잠을 자지 못한다. 60 %는 야간에 수면 장애가 있다고합니다. 또한 만성 수면 장애를 앓고있는 미국인은 5 천 ~ 7 백만에 달하는 것으로 추산됩니다. 이 수치는 수면 부족이 미국에서 가장 흔한 건강 문제 중 하나임을 강조합니다.
• 2012 년 중국에서 26 세의 한 남성이 11 일 이상 깨어 체조하려고 시도하고 유럽 축구 선수권 (European Championship)의 모든 축구 경기를 지켜 보며 즉시 사망했습니다. ER 병원의 한 의사는 "Jiang (희생자를 보호 할 거짓 이름)은 건강 상태가 양호했다. 그러나 밤을 지낸 채 자고 있지 않고 면역 체계가 약 해졌고 축구를 보면서 술을 마시고 담배를 피우며 자신의 상태를 유발했습니다."
• 논란의 여지는 있지만 가장 유명한 프리온 질환은 광우병 (Mad Cow Disease, 소 해면상 뇌증)입니다. 인간 버전은 변형 크로이츠 펠트 - 야콥 (Creutzfeldt-Jakob) 병으로 알려져 있습니다.